Tabata Plusz program

Ti kértétek, mi leforgattuk! Megszületett és csak ebben a programkörben elérhető a Tabata Plusz program, a Gyerünk, anyukám! 2024-es Puzzleprogram pályázatának dobogós helyezettje.
A program, aminek a menetrendjét, edzőgárdáját és minden részletét a közösség szavazta meg! Gyere és legyél részese te is ennek a különleges élménynek, 30-35 perces tabata edzésekkel várunk kezdő-középhaladó szinten!

Neked ajánljuk, ha

• Stabil kezdő-középhaladó szinten vagy - Már sikeresen elvégezted egy kezdő, 2-es szintű programunkat, vagy heti rendszerességgel edzel és rendelkezel egy alap állóképességgel.
• Változatos, időhatékony edzésekre vágysz - Profi oktatóink a lehető legtöbbet hozzák ki a 30 perces időkeretből.
• Érdekel egy közönségkedvenc kihívás - Ezt a programot Péter-Klicsu Erzsébet tornászunk álmodta meg és a Gyerünk, anyukám! közössége szavazta a kamerák elé.
• Szívesen kipróbálnád a tabata műfajt - Vagy már ismered is és nagy rajongója vagy ennek a pörgős és szuperhatékony edzésformának. :)

Nem ajánljuk, ha

1. Most fejezed be a Szülés utáni regneráló programunkat - Ebben az esetben haladj inkább biztonságosan lépésről lépésre és válaszd valamelyik tisztán kezdő szintű programunkat, várunk az Erősítő Startban, vagy az Alakformáló Startban!
2. Kevesebb, mint 4 hónapja szültél és/vagy nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval - Ha korábban nem foglalkoztál szülés utáni regenerációval, akkor azzal kezdd! Hüvelyi szülés utáni regeneráló programunkat és Császármetszés utáni regeneráló programunkat ajánljuk.
3. Régebben szültél, de a hasizmodat, vagy a gátizmaidat nem regeneráltad - Ezek rendezése kiemelt fontosságú a rendszeres, intenzív sportolás megkezdése előtt. Mindkét egészségügyi problémára találsz a kínálatunkban egy-egy 4+2 hetes tanfolyamot: 4+2 hetes Gátizom regenerálás, és 4+2 hetes Szétnyílt hasizom regenerálás.
4. Babát vársz - Ez szuper, a betöltött 12. héttől válaszd a bármikor indítható, aktuális állapotodnak és terhességi korodnak megfelelő kismama tornánkat, a Trimeszter kismama tornaprogramot.

RÉSZLETEK

A programról

A Tabata Plusz egy közönségdíjas edzésprogram, amit Péter-Klicsu Erzsébet tornásznőnk álmodott meg és a Gyerünk, anyukám! közössége szavazta a 2024-es Puzzleprogram pályázatunk dobogójára.
Sokszor találkoztunk már azzal az igénnyel, hogy forgassunk egy tisztán tabata edzésekből állló programot, így külön öröm a számunkra, hogy Erzsók formát adott ennek a kívánságnak. :)
De mi is az a tabata?
Egy tabata kör 4 percből áll, melynek során 20 másodperc intenzív - tényleg intenzív, hiszen “csak” 20 másodpercig kell csinálni - munka és 10 másodperc pihenő váltakozik nyolcszor egymás után. 
Ilyen körökből épülnek fel a program 30, maximum 35 perces edzései annak érdekében, hogy szinte észrevételnül, de nagyon alaposan megdolgoztasd a teljes testedet. 
Ez a mozgásforma kifejezetten alkalmas a keringés és az anyagcsere felpörgetésére és az állóképesség javítására, ha velünk tartasz, biztosan érezni fogod a hatását a hétköznapok során is.


Természetesen az edzésekből a bemelegítés és egy rövid nyújtás sem hiányzik majd, de mindig elérsz egy extra nyújtás videót is, ha időnként alaposabb törődésre vágynál.
Nincs ugrálás!
Mivel ez egy kezdő-középhaladó program, ugrálós gyakorlatokkal csak fakultatív nehezítésként találkozol majd.
Szeretettel várunk, ha már sikeresen elvégezted egy kezdő, 2-es szintű programunkat, vagy heti rendszerességgel edzel, rendelkezel egy alap állóképességgel és most új kihívásokat keresel! Garantáljuk, hogy unatkozni nem fogsz, fejlődni viszont biztosan!
Tabatára fel!!! :)

Célok

  Heti 3 intenzív edzés -
tiszteletben tartva a kezdő-középhaladó szint határait - ugrálás nélkül.

  Az állóképeség fejlesztése -
A tabata műfaja erre különösen alkalmas!

  Változatos, de rövid edzések -
Minden edzőnk a saját stílusában hozza ki a legtöbbet a 30-35 percből.

A PROGRAM NEHÉZSÉGI SZINTJE  ❷-❸

Felépítés

Eszközök
A tornamatrac mellett előkerülhet súlyzó, gumiszalag, minband, soft ball, szék és partvisnyél. Ha pedig valamilyen eszköz véletlenül nincs a repertoárodban, azt is elmondjuk majd, hogy mit mivel helyettesíthetsz! A soft ball helyettesíthető egy puhább gyerek labdával vagy plüssel, a gumiszalag gyenge vagy közepes erősségű, helyettesíthető egy nagyobb den számú harisnyával, a súlyzó helyett használható két kisebb vizespalack. Az aktuális óra eszközigényét mindig az adott videó alatt jelezzük az oldalon!

Betekintő

Próbáld ki Adamcsek Edo óráját a programból!

Oktatók

Kádár-Papp Nóri

Adamcsek Edo

Riskó Zsolt

Szívós Zoli

1. Kádár-Papp Nóri - edző, a Gyerünk, anyukám! alapítója
2. Adamcsek Edo - total body tréner
3. Jakus-Kruchió Évi - gyógytornász, gerinctréner
4. Óvári Barbara - edző
5. Szívós Zoli - alakformáló és mobility edző
6. Riskó Zsolt - gerinctréner, backpower-oktató

Közösség és motiváció

  Közös rajt - A programban mindenki egyszerre, ugyanazon a napon indul és együtt teljesítjük a 8 hetet. Mind együtt dolgozunk és ugyanabban a cipőben járunk, folyamatosan érezheted a támogató közösséget a hátad mögött, nem vagy egyedül! 

  Zárt Facebook csoport - Itt találod a program közösségi szívét és lelkét. Találkozhatsz azokkal, akikkel azonos szinten tornázol, rendszeresen kérdezhetsz az oktatóktól és megismerheted a GYA csapat tagjait is. A csoportokban emellett veled együtt tornázó, rutinos Háziasszonyok is gondoskodnak a jó hangulatról és a motiváció fenntartásáról! 

  Hűségprogram - A vásárlásaid után hűségpontokat írunk jóvá a profilodban. A hűségpontokat százalékos és összegszerű kedvezménykuponokra, valamint az edzésmunkát kiegészítő és segítő mini videótárakra válthatod be.

  Pont és éremgyűjtés - Minden elvégzett edzésért tornapontot kapsz, a pontokért pedig bizonyos edzésszámonként érmek is járnak, hogy mindig legyen miért hajtani. Emellett, a program végén is kapsz majd egy menő érmet. Minél több pontod van, annál előrébb lépegethetsz az egyéni ranglistákon is.

Gyakran Ismételt kérdések

Mi az a tabata? - A tabata egy olyan edzésforma, ahol 20 másodperc intenzív munka és 10 másodperc pihenő váltakozik nyolc ismétlésben. Egy tabata kör tehát 4 percig tart, az edzésed ilyen 4 perces körökből épül majd fel. :)

Még szoptatok, így is jöhetek? - Igen, a program szoptatás alatt is biztonságosan végezhető.

Mi van, ha túl erős nekem ez a program? - Az első hét végéig még lehetőséged van programot váltani, ha úgy érzed, hogy fölé lőttél az edzettségi szintednek, várunk az Erősítő Start programban. Írj nekünk egy e-mailt a szerintem@gyerunkanyukam.hu-ra és segítünk!

Meddig érem el a videókat? - A heti 3 fő tornát 48-48-72 órán át éred el, azaz az elsőt hétfő-kedden, a másodikat szerda-csütörtökön, a harmadikat péntektől vasárnapig. Ezekben az intervallumokban bármennyiszer elindíthatod az adott videót.

Mit tegyek, ha nincs meg minden eszközöm, ami a programhoz szükséges? - Ne aggódj, nem kell azonnal elrohannod vásárolni. Ebből a cikkből megtudhatod, hogy melyik tornaeszközt mivel helyettesítheted egyszerűen. Fő a kreativitás! ;)

Nem szültem még, csinálhatom így is a tornákat? - Igen, gyere bátran ez nem feltétele a program elvégzésének.

Ezek is érdekelhetnek

Olvasd el a következő programok leírását.

Van még bármi kérdésed?

További kérdés esetén fordulj hozzánk bizalommal a szerintem@gyerunkanyukam.hu e-mail címen!

Kapcsolódó blogcikkeink